在较高水平上，快速减肥将非常危险，并对健康产生长期影响。

收藏前请点个赞支持哦，想尝试空腹训练的小伙伴可以留言，尽力做到有问必答。那空腹无氧难道就不饿肚子了吗？确实如此，身体一旦开始进入到无氧状态，一直到训练结束后的两个小时内，你都很难出现饥饿感。

大基数人群只需要认真做好饮食，就能减得很丝滑，根本不需要苦哈哈地做自己不想做的运动。女生bmi在22以下，男生bmi在24以下，如果觉得自己体脂率太高，这个阶段加入运动，效果最显著。第三句话：空腹训练是降体脂蕞好的训练方法，但执行空腹训练有一个前提。不过只要是从事健身行业的，尤其是线下封闭式减脂营的，都不想说出这个秘密：吃好睡好才是大基数减脂的阳光大道。处在这个阶段，减肥重点抓饮食，运动只是辅助（bmi越大，越不推荐增加运动，尤其是没有运动经验的人群，运动只会让你增加受伤风险）。

在正式安排空腹计划时，无氧训练是主角，因为我们默认每周能拿出来训练的时间是有限的，有限的时间，什么运动更高效？答案是空腹无氧。关于运动和减脂的关系，只要记住下面四句话，就能受益终身。如果严格控制脂肪类食物摄入，再配合运动那减脂效果会更好，一般坚持2-4周就可以看到效果。

特别是在深度睡眠时，人体全身肌肉放松，肌肉中血流量增加。正确做法:制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些油炸食品，面食，点心，蛋糕等等。总之就是健身和减肥的水真的很深，我也是花了很多时间才纠正原有的错误习惯和观念。

正确做法:最好选择下午4点到7点。先从饮食、训练、心态三方面来简单地谈谈。

山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。误区10:做仰卧起坐、平板支撑能练出腹肌腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在上面的脂肪消耗掉。3、最佳晚饭时间是晚上7点前，其中以下午6点14分为最佳。

同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。如果体脂含量高还需要在腹部训练后，再进行至少30分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。因此，在减肥期间不仅要坚持锻炼，还需要控制饮食。运动最后10 ~ 15分钟的拉伸也是+分有必要的。

1、仰卧起坐：练习者仰卧，双手放在身体两侧，用腹肌收缩的力，两臂向前，迅速成坐姿，速度因人而异。碳水化合物上可以选择粗粮，比如黑米饭、糙米饭等。

对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量在100克左右，而且，三餐的比例是5:3:2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。

然后集中上腹部的力分别让头、肩、背依次离开，卷腹到最高点时，稍停，然后慢慢还原。（2）燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。下面为10大顶级增肌食物：1、精牛肉2、去皮鸡肉3、奶酪4、鸡蛋白5、金枪鱼和其他鱼类6、燕麦7、全谷物8、水果和蔬菜9、健康的脂肪10、乳清蛋白六、十大燃烧腹部脂肪的食物1、绿咖啡2、坚果3、蔬菜4、鸡蛋5、瘦肉6、五谷类7、牛油果8、黑巧克力9、橄榄油10、燕麦七、减内脏脂肪需要注意以下三点：1、加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益，这些碳水化合物的吸收不会太快，有助控制血糖，增加饱肚感，同时减缓饥饿感的出现。四、十种刮油去脂的食物1、洋葱：促进消化2、玉米：促进排泄3、苹果：降脂4、韭菜：增进肠胃蠕动5、蘑菇：保持肠内水分6、冬瓜：防止脂肪堆积7、海带：清除胆固醇8、鸡蛋：乳化脂肪胆固醇为小颗粒9、豆腐：不含胆固醇10、芹菜：降血压五、10大增肌食物不论你选择什么样的锻炼方法增肌，都必须配合合理的饮食。

之所以要把减肥和健身合起来写，是因为我觉得两者是不可分割的，割裂开来不好讲。正确做法:大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。长期运动后身体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来得重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

古人说，过犹不及，说的就是这个道理。当碳水化合物摄入过多时，会转化为脂肪储存起来。

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。三、减肥这么吃，没有不瘦的对于减肥的人来说，更多的是希望减少身体脂肪，并保留宝贵的肌肉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差，对练出腹肌用处不大。

4、在餐前30分钟喝水、喝汤、喝饮料、喝牛奶豆浆、吃水果，都能降低进餐时的自主能量摄入。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。

3、减少碳水化合物的摄入含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。增肌应该吃哪些食物？首先是需要补充蛋白质的，富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。误区2:运动之后放开吃不管是健身还是减肥，要义都是三分练，七分吃，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌，真的可以练炸你的胸大肌，不信你就试一试。正确做法:运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口，往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热里， 跑步一小时都消耗不了。5、腾空俯卧撑第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。

过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。（4）海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

不吃晚饭我还能理解，早饭不吃的朋友是这么想的？不吃早饭会诱发哪些疾病我就不说了，如果我告诉你，不吃早饭会让你的午餐摄入热量更大，不吃早饭会使你的新陈代谢变慢，你还会这样做吗？所以，减肥的朋友们注意了，一日三餐很重要啊。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。

低碳水是指减少碳水化合物的摄入，比如米饭、面条、馒头等。吃完早饭走一段路再坐车上学。